Fit für die Rafting-Saison 2026
Die Rafting-Saison beginnt je nach Region im April oder Mai. Wer sich jetzt schon auf den Punkt fit trainiert, wird auf dem Wasser deutlich mehr Spaß haben und die anstrengenden Paddelbewegungen leichter bewältigen. Dieser Trainingsplan bereitet dich optimal vor.
Oberkörperkraft: Die Basis des Paddelns
Krafttraining für Schultern, Rücken und Arme ist das Fundament jeder Rafting-Vorbereitung. Klassische Übungen: Klimmzüge, Rudern mit Kurzhanteln, Schulterdrücken, Liegestützen. Ziel ist nicht Masse, sondern Ausdauerleistung – viele Wiederholungen mit moderatem Gewicht.
Core-Training: Stabilität im Boot
Ein starker Rumpf (Core) ist beim Rafting entscheidend. Plank-Übungen, Seitstützübungen und Rumpfrotationen trainieren die Muskeln, die im Raft für Gleichgewicht und Kontrolle sorgen. Yoga oder Pilates können hervorragende Ergänzungen sein.
Ausdauer: Lange Touren durchhalten
Schwimmen ist die ideale Ausdauervorbereitung für Rafter – es trainiert genau die Muskelgruppen, die beim Paddeln beansprucht werden. Laufen oder Radfahren als Ergänzung verbessert die allgemeine Kondition. Ziel: Mindestens 30 Minuten moderate Cardio-Einheiten, 3-4 Mal pro Woche.
Mentale Vorbereitung
Gutes Rafting erfordert auch mentale Stärke: Ruhig bleiben unter Druck, schnell Entscheidungen treffen, dem Guide vertrauen. Meditative Techniken und Atemübungen können helfen, auch in aufregenden Situationen auf dem Wasser die Ruhe zu bewahren.