Fit fürs Rafting – So bereitest du dich vor
Für normale Rafting-Touren (Klasse II–III) brauchst du keine spezielle Vorbereitung – eine grundlegende Fitness genügt. Wer aber eine anspruchsvollere Tour plant (Klasse IV+) oder einfach das Beste aus seinem Erlebnis herausholen will, profitiert von gezieltem Training.
Krafttraining für Rafting
- Schultern: Schulterdrücken, seitliche Schulterhebeübungen
- Rücken: Ruderübungen, Klimmzüge
- Core: Plank, Russian Twists, Crunch-Variationen
- Ausdauer: 2–3x pro Woche Schwimmen oder Radfahren
Schwimmen ist das beste Vorbereitung
Regelmäßiges Schwimmen trainiert Kraft, Ausdauer und Wassergewöhnung gleichzeitig. Wer gut schwimmt, hat auch auf dem Wildwasser mehr Vertrauen in sich selbst.
Ernährung am Tour-Tag
Iss 2–3 Stunden vor der Tour eine kohlenhydratreiche Mahlzeit (Haferflocken, Brot, Nudeln). Vermeide zu fettige Speisen. Trink ausreichend Wasser – Rafting strengt an, auch wenn man es kaum merkt.